Yoga

Yoga, in al zijn facetten

Ik geef twee vormen van yoga die elkaar aanvullen: Viniyoga en Yin Yoga. Allebei werken ze met houdingen, maar elk op hun manier, en ze vullen elkaar aan in hun benadering van lichaam en geest. Net die complementariteit heeft mijn keuze van opleiding en van lesgeven bepaald.

Viniyoga is een geleidelijk opgebouwde praktijk op maat van iedereen, die beweging, adem, kracht, stabiliteit, mobiliteit en lichaamsbewustzijn combineert.

Yin Yoga nodigt vooral uit om te vertragen. De houdingen worden langer aangehouden om geleidelijk aan de mobiliteit en aan de diepere weefsels te werken, in het bijzonder de fascia’s, en om loslaten en rust te bevorderen.

Daarnaast is er een les Yoga Nidra en hartcoherentie, een benadering die draait om ademhaling, herstel en het reguleren van stress.

Meer dan houdingen

Yoga is meer dan lenigheid of een reeks houdingen. Het nodigt uit om beter te luisteren naar je lichaam, je adem en wat er in jou gebeurt.

Door te oefenen leer je stap voor stap je spanningen, je reacties en je noden beter waar te nemen, meer rust te vinden en aandachtiger aanwezig te zijn, bij jezelf en bij anderen.

Yoga, wat ‘verbinden’ betekent, is meer dan houdingen, ontspanning en meditatie.

Een kwaliteitsvolle praktijk herken je ook aan wat ze in het dagelijks leven mogelijk maakt: meer evenwicht, innerlijke vrijheid, aanwezigheid en vreugde, en een harmonieuzere relatie met jezelf en met anderen.

Drie onlosmakelijke elementen

Yoga rust voor mij op drie pijlers die elkaar aanvullen:

• De praktijk zelf: de houdingen en de ademhalingstechnieken, waarmee je nauwkeurig met lichaam en adem werkt.
• Zelfobservatie: leren kijken naar je gewaarwordingen, je manier van functioneren en je reacties, tijdens de praktijk en in het dagelijks leven.
• Het aanvaarden van je grenzen: leren respecteren wat op een bepaald moment voor jou mogelijk is, zonder te forceren of je te vergelijken.

Omdat ik ook naturopaat ben, besteed ik bijzondere aandacht aan wat ieder nodig heeft. De les past zich aan de mogelijkheden, de grenzen en het potentieel van elke leerling aan, zodat de praktijk geleidelijk opgebouwd, juist en respectvol voor het lichaam blijft.

De lessen

• Viniyoga

  1 u 15

  Versterken, ademen, beter bewegen.

  Een dynamische praktijk die energie geeft, het lichaam versterkt, de mobiliteit, de coördinatie en het evenwicht ontwikkelt, en je lichamelijke capaciteiten helpt verbeteren.

  Viniyoga is een praktijk die geleidelijk wordt opgebouwd en zich aanpast: de houdingen, hun intensiteit, hun duur en de ademhalingstechnieken worden afgestemd op de noden, de mogelijkheden en het potentieel van elke leerling.

  Er gaat bijzondere aandacht naar het synchroniseren van beweging en ademhaling. Zo werk je tegelijk aan kracht, stabiliteit, mobiliteit, uithoudingsvermogen, coördinatie en de kwaliteit van de adem. De praktijk past dan ook zowel in een aanpak van gezondheid en preventie als ter ondersteuning van wie sport, bijvoorbeeld om de mobiliteit te verbeteren en het herstel te bevorderen.

  Een volledige les

  In een les Viniyoga wisselen verschillende fasen elkaar af:

  • Dynamische houdingen: het lichaam in beweging brengen, spierversterking, cardiovasculair werk en coördinatie met de adem.
  • Statische houdingen: werken aan gewrichtsmobiliteit, soepelheid, rekking en ademhaling.
  • Relaxatie: ongeveer een kwartier voor ademhaling, ontspanning en visualisatie.

  Naast het lichamelijke werk ontwikkelt Viniyoga ook lichaamsbewustzijn en het luisteren naar jezelf. Zo leer je stap voor stap je spanningen, je grenzen en je mogelijkheden beter waarnemen en meer evenwicht vinden tussen inspanning, ademhaling en herstel.

• Yin Yoga

  1 u 15

  Vertragen, loslaten, mobiliteit terugvinden.

  Een statische, zachte en trage maar diepgaande praktijk die geleidelijk inwerkt op het bindweefsel: in het bijzonder de fascia’s, de ligamenten en de structuren rond de gewrichten.

  Yin Yoga wordt beoefend in houdingen die enkele minuten aangehouden worden, met een bewust beperkte spierinspanning. Zo werk je geleidelijk aan mobiliteit, soepelheid en de kwaliteit van de weefsels, zonder prestatiedrang en zonder de beweging te forceren.

  Het werken aan de diepere weefsels, in combinatie met een trage ademhaling en een tijd van onbeweeglijkheid, laat lichamelijke en mentale spanningen loskomen. De praktijk nodigt uit om te vertragen, je gewaarwordingen te observeren en een fijnere band met je lichaam te ontwikkelen.

  Diepgaand werk aan de fascia’s

  In Yin Yoga krijgen de fascia’s een belangrijke plaats: het bindweefsel dat de verschillende structuren van het lichaam omhult en verbindt. Met houdingen, compressies en zachte rekkingen worden die weefsels geleidelijk aangesproken en wordt aan hun mobiliteit gewerkt.

  In mijn lessen gebruik ik ook massageballen en bepaalde principes uit de Chinese traditie om verschillende zones van het lichaam gericht aan te spreken, de weefsels te stimuleren en spanningen te laten loskomen.

  Het werk wisselt compressie en loslaten af: een zone wordt een tijdlang aangesproken en dan losgelaten, zodat het weefsel geleidelijk zijn mobiliteit kan terugvinden. Deze benadering kan bijzonder interessant zijn wanneer het lichaam stijf of gespannen is, of steeds op dezelfde manier belast wordt.

  Een praktijk voor het lichaam… en voor het zenuwstelsel

  Elke houding is ook een uitnodiging om te luisteren en naar binnen te keren. Door onbeweeglijk te blijven, te ademen en te observeren wat er in het lichaam gebeurt, leer je stap voor stap de gewaarwordingen beter te verdragen, spanningen los te laten en tot rust te komen.

  Dat meditatieve aspect en het ademwerk activeren het parasympathische zenuwstelsel, dat instaat voor rust en herstel.

  Zo kan Yin Yoga helpen in periodes van stress, vermoeidheid, een overvol hoofd, slaapproblemen of lichamelijke spanningen, maar ook gewoon een tegengewicht bieden voor een snel en veeleisend dagelijks leven.

  Een yoga die passief lijkt, maar diep actief is in het luisteren naar het lichaam, de mobiliteit van de weefsels en het vermogen om te vertragen.

  Wat zijn fascia’s? Een fragment van 8 minuten uit een reportage van Arte (in het Frans)

• Yoga Nidra en hartcoherentie

  1 u

  Reguleren, herstellen, je rust terugvinden.

  Een les die je helpt om stress beter te reguleren, een stabiel anker te vinden in een veeleisend dagelijks leven en een diepe innerlijke rust te ontwikkelen.

  Hartcoherentie is een eenvoudige en toegankelijke techniek van bewust ademen. Door in te werken op de ademhaling en op de wisselwerking tussen het hart en het autonome zenuwstelsel, bevordert ze een beter evenwicht tussen de mechanismen van activering en die van rust en herstel.

  Regelmatig beoefend kan ze helpen om beter met stress om te gaan, emotionele rust te bevorderen en de hartritmevariabiliteit (HRV) te verbeteren, een maat voor het aanpassingsvermogen van het zenuwstelsel. Het is een concreet hulpmiddel dat je ook gemakkelijk in je dagelijks leven kunt inbouwen.

  Yoga Nidra: diep herstel

  Yoga Nidra, letterlijk ‘yogaslaap’, is een begeleide praktijk die je liggend en zonder te bewegen beoefent. Ze brengt je geleidelijk in een bewustzijnstoestand tussen waken en slapen, waarin het lichaam zijn spanningen diep kan loslaten terwijl de aandacht aanwezig blijft.

  Via de bewustzijnsrotatie verplaatst de aandacht zich geleidelijk van het ene lichaamsdeel naar het andere, en daarna naar de adem, de gewaarwordingen en de mentale ruimte. Deze praktijk ontwikkelt een fijnere zelfobservatie en bevordert een diepe lichamelijke en mentale ontspanning.

  De sankalpa, of innerlijke intentie, kan ook deel uitmaken van de praktijk. Het gaat er niet om een verandering te forceren, maar om een duidelijke en persoonlijke richting te bepalen, die geleidelijk haar plaats kan vinden in de praktijk en in het dagelijks leven.

  Een moment om te vertragen en te herstellen

  De combinatie van Yoga Nidra en hartcoherentie biedt een echt moment van herstel voor het lichaam en het zenuwstelsel.

  Ze kan bijzonder interessant zijn in periodes van stress, vermoeidheid, een overvol hoofd, concentratie- of slaapproblemen, maar ook voor wie wil leren zijn of haar spanningsniveau beter te reguleren en op lange termijn sterker te staan tegenover de eisen van het dagelijks leven.

  Een diepgaande praktijk, zonder prestatie: ademen, voelen, loslaten en stap voor stap je evenwicht terugvinden.

Praktisch

• Lessen in kleine groepen: 75 minuten voor Viniyoga en Yin Yoga, 60 minuten voor Yoga Nidra en hartcoherentie.
• Gemiddeld 8 personen per les, zodat er echte aandacht is voor iedereen en de praktijk afgestemd kan worden op de noden en mogelijkheden van elke leerling.
• Al het materiaal is aanwezig: matten en accessoires liggen klaar. Breng gewoon een fles water mee.
• Vlot parkeren in de buurt.
• In Beersel, vlak bij Drogenbos, Ukkel en Linkebeek.

Bij afwezigheid

Een gemiste les kan ingehaald worden als er plaats is, zolang je abonnement loopt en binnen hetzelfde semester. Je kunt een les ook vooraf inhalen, als je weet dat je afwezig zult zijn.

Verwittig me bij afwezigheid ten laatste de dag voordien. Er kan natuurlijk altijd iets tussenkomen, maar als ik het op tijd weet, kan ik de matten indelen en, waar mogelijk, een andere leerling de kans geven om een les in te halen.

Lesrooster

Of je nu beginner bent of al ervaring hebt, je kunt op elk moment van het jaar bij de lessen aansluiten. Inschrijven kan het hele jaar door, zolang er plaats is.