Yoga

Le yoga, dans toutes ses dimensions

J’enseigne deux pratiques complémentaires : le Viniyoga et le Yin Yoga. Ils travaillent tous deux la posture, mais de manière différente, et se complètent dans leur approche du corps et du mental. C’est cette complémentarité qui a guidé mon choix de formation et d’enseignement.

Le Viniyoga propose une pratique progressive et adaptée à chacun, qui associe mouvement, souffle, force, stabilité, mobilité et conscience corporelle.

Le Yin Yoga invite davantage à ralentir. Les postures sont maintenues plus longtemps afin de travailler progressivement la mobilité et les tissus plus profonds, notamment les fascias, tout en favorisant le relâchement et l’apaisement.

À ces deux pratiques s’ajoute un cours de Yoga Nidra et cohérence cardiaque, une approche centrée sur la respiration, la récupération et la régulation du stress.

Plus que des postures

Le yoga ne se résume pas à la souplesse ou à l’enchaînement de postures. Il invite à développer une meilleure écoute du corps, du souffle et de ce qui se passe en soi.

Avec la pratique, on apprend progressivement à mieux percevoir ses tensions, ses réactions et ses besoins, à retrouver davantage de calme et à développer une présence plus attentive à soi comme aux autres.

Le yoga, qui signifie « relier », est plus que les postures, la relaxation et la méditation.

Une pratique de qualité se mesure aussi à ce qu’elle permet de vivre au quotidien : davantage d’équilibre, de liberté intérieure, de présence et de joie, ainsi qu’une relation plus harmonieuse avec soi-même et avec les autres.

Trois éléments indissociables

La pratique du yoga repose pour moi sur trois dimensions qui se complètent :

• La pratique elle-même : les postures et les techniques respiratoires, qui permettent de travailler le corps et le souffle avec précision.
• L’observation de soi : apprendre à observer ses sensations, ses fonctionnements et ses réactions, pendant la pratique comme dans la vie quotidienne.
• L’acceptation de ses limites : apprendre à respecter ce qui est possible pour soi à un moment donné, sans chercher à forcer ni à se comparer.

Étant également naturopathe, j’accorde une attention particulière aux besoins de chacun. Le cours s’adapte aux possibilités, aux limites et au potentiel de chaque élève, pour que la pratique reste progressive, juste et respectueuse du corps.

Les cours

• Viniyoga

  1 h 15

  Renforcer, respirer, mieux bouger.

  Une pratique dynamique et énergisante qui renforce le corps, développe la mobilité, la coordination et l’équilibre, et accompagne l’amélioration des capacités physiques.

  Le Viniyoga est une pratique progressive et adaptable : les postures, leur intensité, leur durée et les techniques respiratoires sont ajustées aux besoins, aux possibilités et au potentiel de chaque élève.

  Une attention particulière est portée à la synchronisation du mouvement et de la respiration. Cette coordination permet de travailler à la fois la force, la stabilité, la mobilité, l’endurance, la coordination et la qualité du souffle. La pratique peut ainsi trouver sa place aussi bien dans une démarche de santé et de prévention que dans l’accompagnement d’une activité sportive, notamment pour améliorer la mobilité et favoriser la récupération.

  Une séance complète

  Une séance de Viniyoga alterne différents temps de pratique :

  • Postures dynamiques : mobilisation du corps, renforcement musculaire, travail cardiovasculaire et coordination avec le souffle.
  • Postures statiques : travail de la mobilité articulaire, de la souplesse, des étirements et de la respiration.
  • Relaxation : environ quinze minutes consacrées à la respiration, à la détente et à la visualisation.

  Au-delà du travail physique, le Viniyoga développe également la conscience corporelle et l’écoute de soi. Il permet progressivement de mieux percevoir ses tensions, ses limites et ses possibilités, et de retrouver davantage d’équilibre entre effort, respiration et récupération.

• Yin Yoga

  1 h 15

  Ralentir, relâcher, retrouver de la mobilité.

  Une pratique statique, douce et lente, mais profonde, qui travaille progressivement les tissus conjonctifs : notamment les fascias, les ligaments et les structures autour des articulations.

  Le Yin Yoga se pratique dans des postures maintenues plusieurs minutes, avec un engagement musculaire volontairement limité. Cette approche permet de travailler progressivement la mobilité, la souplesse et la qualité des tissus, sans rechercher la performance ni forcer le mouvement.

  Le travail sur les tissus plus profonds, associé à une respiration lente et à un temps d’immobilité, favorise le relâchement des tensions physiques et mentales. La pratique invite à ralentir, à observer ses sensations et à développer une relation plus fine avec son corps.

  Un travail profond sur les fascias

  Le Yin Yoga accorde une place importante aux fascias, ces tissus conjonctifs qui enveloppent et relient les différentes structures du corps. Les postures, les compressions et les étirements doux permettent de solliciter progressivement ces tissus et de travailler leur mobilité.

  Dans ma pratique, j’utilise également des balles de compression et certains principes issus de la tradition chinoise pour cibler différentes zones du corps, stimuler les tissus et favoriser le relâchement des tensions.

  Le travail alterne compression et relâchement : une zone est sollicitée pendant un certain temps, puis libérée, afin de laisser progressivement le tissu retrouver sa mobilité. Cette approche peut être particulièrement intéressante lorsque le corps est raide, tendu ou sollicité de manière répétitive.

  Une pratique pour le corps… et pour le système nerveux

  Chaque posture est aussi une invitation à l’écoute et à l’introspection. En restant immobile, en respirant et en observant ce qui se passe dans le corps, on apprend progressivement à tolérer davantage les sensations, à relâcher les tensions et à revenir au calme.

  Cette dimension méditative et respiratoire favorise l’activation du système nerveux parasympathique, associé au repos et à la récupération.

  Le Yin Yoga peut ainsi accompagner les périodes de stress, de fatigue, de surcharge mentale, de troubles du sommeil ou de tensions corporelles, mais aussi simplement offrir un contrepoint à un quotidien rapide et très sollicitant.

  Un yoga passif en apparence, mais profondément actif dans l’écoute du corps, la mobilité des tissus et la capacité à ralentir.

  Les fascias, c’est quoi ? Un extrait de 8 minutes d’un reportage d’Arte

• Yoga Nidra et cohérence cardiaque

  1 h

  Réguler, récupérer, retrouver son calme.

  Un cours conçu pour mieux réguler le stress, retrouver un ancrage stable dans un quotidien exigeant et développer un état de calme intérieur profond.

  La cohérence cardiaque est une technique de respiration consciente, simple et accessible. En agissant sur la respiration et sur les interactions entre le cœur et le système nerveux autonome, elle favorise un meilleur équilibre entre les mécanismes d’activation et ceux liés au repos et à la récupération.

  Pratiquée régulièrement, elle peut contribuer à mieux gérer le stress, favoriser l’apaisement émotionnel et améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque, un indicateur de la capacité d’adaptation du système nerveux. C’est un outil concret que l’on peut également intégrer facilement dans son quotidien.

  Le Yoga Nidra : une profonde récupération

  Le Yoga Nidra, littéralement « sommeil yogique », est une pratique guidée qui se réalise allongé, dans l’immobilité. Elle amène progressivement vers un état de conscience situé entre veille et sommeil, dans lequel le corps peut profondément relâcher ses tensions tandis que l’attention reste présente.

  À travers la rotation de conscience, l’attention se déplace progressivement d’une partie du corps à l’autre, puis vers le souffle, les sensations et l’espace mental. Cette pratique développe une observation plus fine de soi et favorise un profond relâchement physique et mental.

  Le sankalpa, ou intention intérieure, peut également accompagner la pratique. Il ne s’agit pas de forcer un changement, mais de poser une direction claire et personnelle, qui peut progressivement trouver sa place dans la pratique et dans la vie quotidienne.

  Un temps pour ralentir et récupérer

  L’association du Yoga Nidra et de la cohérence cardiaque offre un véritable temps de récupération du corps et du système nerveux.

  Elle peut être particulièrement intéressante en période de stress, de fatigue, de surcharge mentale, de difficultés de concentration ou de sommeil, mais aussi pour toute personne qui souhaite apprendre à mieux réguler son niveau d’activation et développer des ressources durables face aux exigences du quotidien.

  Une pratique profonde, sans performance : respirer, ressentir, relâcher et apprendre progressivement à retrouver son équilibre.

En pratique

• Cours en petits groupes : 75 minutes pour le Viniyoga et le Yin Yoga, 60 minutes pour le Yoga Nidra et cohérence cardiaque.
• 8 personnes en moyenne par cours, pour permettre une attention réelle à chacun et adapter la pratique aux besoins et possibilités de chaque élève.
• Tout le matériel est fourni : tapis et accessoires sont disponibles sur place. Prévoyez simplement une bouteille d’eau.
• Parking facile à proximité.
• À Beersel, à deux pas de Drogenbos, Uccle et Linkebeek.

En cas d’absence

Un cours manqué peut être récupéré selon les places disponibles, tant que votre abonnement est en cours et au cours du semestre concerné. Vous pouvez également récupérer un cours à l’avance, si vous savez que vous serez absent.

En cas d’absence, merci de me prévenir au plus tard la veille. Un imprévu peut bien sûr arriver, mais être prévenue à temps me permet d’organiser les tapis et, lorsque cela est possible, de permettre à un autre élève de récupérer son cours.

Horaire des cours

Que vous soyez débutant ou déjà pratiquant, vous pouvez rejoindre les cours à tout moment de l’année. Les inscriptions restent ouvertes toute l’année, dans la limite des places disponibles.